小明考试没考好，心里很难过，于是他约同学到操场上打篮球，放松心情，小明采用的调节情绪的方法是（）。

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【单选题】【消耗次数：1】

① 倾诉法

② 换位法

③ 自我宽慰法

④ 转移法

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② 错误

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